当谈到公开演讲时， 紧张是正常的. 大多数美国人害怕公开演讲. 虽然言语焦虑很常见，但它并不一定会控制你或阻碍你的表现. Below, 你会发现一些有用的理解技巧, preparing for, 处理你在公众演讲时的焦虑.

理解恐惧

出于不同的原因，我们都害怕公开演讲. 事实上，你可能会因为不同的原因害怕演讲. 以下是公众演讲焦虑存在的一些原因，以及应对这些原因的建议.

害怕被评判: 没有人想显得愚蠢或犯错误，但是 没有完美的演讲 我们总是会犯错误. Remember:

• 不要期望完美. 小错误会发生.
• 如果你在演讲中绊倒了，深呼吸，继续说下去.

Failure: 在课堂上，你的成绩可能取决于你的演讲表现. 记住, 大多数教授都希望看到你尽最大努力 他们并不期望完美. Sure, 演讲中的一些错误可能会导致这里或那里的扣分, 但是要有适当的准备和努力, 你不及格的可能性不大.

The Unknown: 像大多数技能一样，公众演讲需要一些时间来适应. 在你的日常生活中充分利用讲话的机会. 你可能会和一个陌生人搭讪, 在你的同学面前问一个问题, 或者在小组会议上宣布. 所有这些演讲经历都会增强你的信心.

为焦虑做好准备

紧张是正常的, 当我们站在观众面前时，我们应该会感受到一些演讲焦虑的影响. 这些影响因说话者而异. 了解紧张对你的影响可以让你做好准备. (请注意，下面列出的症状并不总能被观众注意到. (It 你总是觉得比他们看起来更糟.)

紧张的胃: 如果你在演讲前感到紧张不安, 讲话前不要吃得太多或太多.

心跳加速: 如果你紧张时心跳加速，在讲话前避免咖啡因和其他兴奋剂. Also, 准时上课，这样你就不会跑过校园，心跳加快.

Sweating: 许多人在焦虑的时候会不由自主地出汗. 常识告诉我们穿薄/薄的衣服能保持凉爽. 然而，房间的温度并不是你体温升高的原因. 出于这个原因，可以考虑在演讲时穿深色或较厚的衣服来掩盖你的汗水.

克服紧张情绪

虽然没有治愈语言焦虑的灵丹妙药，但有几种方法可以解决它. 最流行的方法包括:

保持积极的心态: 积极思考是有力量的. 不要在演讲前告诉自己你会失败. 相反，在你开始之前，保持积极的心态，想象成功. 虽然积极的想法并不能保证成功，但它肯定胜过消极的态度.

呼吸和肌肉紧张: 记得呼吸. 不要只是呼吸，控制你的呼吸. 做几次深呼吸，然后使用“四方呼吸法”.对于这个练习, 慢慢地呼吸4秒钟, 保持4秒钟, 慢慢呼气，持续四秒钟, 保持空状态4秒钟, 如此重复，直到你感觉可以控制为止. 至于你的肌肉, 试着谨慎地弯曲一组肌肉几秒钟，然后以同样的时间完全放松它们. 这可以帮助你转移一些你感到紧张的能量.

Preparation: 应对言语焦虑的最佳方法是做好适当的准备. 就像你可能会对一个你没有准备的测验感到紧张一样, 没有准备演讲时，你会紧张. 给自己足够的时间来创作你的演讲，并确保以正确的方式练习. 那么正确的练习方法是什么呢? 试着站起来模拟真实的情景, 大声说话, 使用与演示过程中相同的笔记, 经常利用语言实验室.

由GVSU语言实验室顾问，Kelsey Hines， & Carl J. Brown

信息部分改编自斯蒂芬·卢卡斯 演讲的艺术，第十版.